क्याल्सियम (Calcium) को कमी हुँदा शरीरमा विभिन्न समस्या देखिन सक्छ, जस्तैः
हड्डी दुख्ने वा कमजोर हुने
दाँत कमजोर हुनु
हातखुट्टा झमझम हुनु
छिटो थकाइ लाग्नु
मांसपेशी ऐंठन (cramps)
के गर्ने?
१. खानपान सुधार गर्ने
यी खानेकुरा नियमित खानुहोस्:
🥛 दूध, दही, पनीर
🥬 हरियो साग (पालुङ्गो, मेथी)
🐟 माछा
🥜 तिल, बदाम
🫘 सिमी, चना
अण्डा
२. भिटामिन D आवश्यक हुन्छ
क्याल्सियम शरीरले राम्रोसँग सोस्न Vitamin D चाहिन्छ।
बिहान १५–२० मिनेट घाममा बस्नुहोस्।
अण्डाको पहेँलो भाग, माछा खानुहोस्।
३. डाक्टरको सल्लाह अनुसार औषधि
रक्त परीक्षण गरेर कमी कति छ थाहा पाउनुपर्छ। डाक्टरले आवश्यक परे क्याल्सियम ट्याब्लेट दिनुहुन्छ। आफैँ धेरै मात्रामा औषधि खानु ठीक हुँदैन।
४. ध्यान दिनुपर्ने कुरा
धेरै चिया, कफी कम गर्नुहोस्।
धूम्रपान र मदिरा त्याग्नु राम्रो।
हल्का व्यायाम गर्नुहोस्।
यदि धेरै कमजोरी, हातखुट्टा कडा हुने, वा हड्डी चाँडै भाँचिने जस्ता समस्या छन् भने तुरुन्त जाँच गराउनुहोस्।
